SiłaCzas

Deska z przesuwaniem ciała

Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w desce na przedramionach, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

  2. Przesuń ciało w tył, odpychając się przedramionami, aż barki znajdą się za linią łokci.

  3. Przesuń ciało w przód, przyciągając się przedramionami, aż barki znajdą się przed linią łokci.

  4. Powtarzaj ten kontrolowany ruch w przód i w tył.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt, aby zachować prawidłową technikę.

  • Ruch wykonuj powoli i świadomie, aby zwiększyć kontrolę i lepiej zaangażować mięśnie.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy przesuwaniu w przód, wdech przy przesuwaniu w tył.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia