SiłaCzas

Deska z naprzemiennym unoszeniem ręki i nogi z zatrzymaniem

Zacznij w pozycji deski, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji deski, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

  2. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, prostując je i utrzymując równowagę. Zatrzymaj tę pozycję na 1-2 sekundy.

  3. Opuść prawą rękę i lewą nogę z powrotem do deski.

  4. Unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę, prostując je i zatrzymując na 1-2 sekundy, zanim wrócisz do deski.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby lepiej zaangażować mięśnie i utrzymać równowagę.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu ręki i nogi, wdech przy utrzymywaniu pozycji.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia