SiłaCzas

Deska na TRX

Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek.

5s

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Brzuch

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Najszersze, Dolne plecy

Sprzęt
Taśmy TRX
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw pasy TRX tak, aby uchwyty na stopy wisiały mniej więcej na wysokości połowy łydek. Połóż się na brzuchu pod punktem zaczepienia i włóż obie stopy w uchwyty.

  2. Oprzyj się na przedramionach, łokcie dokładnie pod barkami.

  3. Unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od głowy do pięt; napnij brzuch i pośladki.

  4. Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, oddychając spokojnie, a na koniec opuść kolana na podłogę.

Wskazówki techniczne

  • Nie pozwól biodrom opadać ani unosić się zbyt wysoko: ciało proste jak deska.

  • Głowa w przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany w podłogę między dłońmi.

  • Oddychaj spokojnie przez cały czas, nie wstrzymuj oddechu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Brzuch - wszystkie ćwiczenia