SiłaCzas
Deska bokiem
Połóż się na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na prawym boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej. Podeprzyj się na prawym łokciu, ustawiając go dokładnie pod barkiem.
Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
Utrzymaj pozycję przez zaplanowany czas, trzymając ciało w linii prostej i napięty brzuch.
Powoli i pod kontrolą opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, kładąc się na lewym boku i wykonując te same kroki.
Wskazówki techniczne
Ustaw łokieć dokładnie pod barkiem, aby dobrze podeprzeć górną część ciała.
Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
Utrzymuj ciało w linii prostej - nie pozwól biodrom opadać ani unosić się za wysoko.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, dla bezpieczeństwa i komfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
