SiłaPowtórzenia
Ćwierćprzysiad ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij przysiad, odchylając biodra w tył i uginając kolana, i zejdź do ćwierćprzysiadu, w którym uda pozostają powyżej równoległej do podłogi.
Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj kolana w linii ze stopami, żeby niepotrzebnie nie obciążać stawów.
Schodź w dół pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Skup się na odpychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
