JogaPowtórzenia

Chaturanga z uniesioną nogą

Zacznij w pozycji deski, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Czworogłowe, Triceps

Sprzęt
Mata
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji deski, dłonie na szerokość barków, stopy na szerokość bioder.

  2. Unieś prawą nogę prosto w tył i do góry, utrzymując biodra na równym poziomie.

  3. Przenieś ciężar ciała w przód, pozostając w desce i trzymając prawą nogę uniesioną.

  4. Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie blisko tułowia i zachowując linię prostą od głowy do lewej pięty. Wróć do deski i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki techniczne

  • Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i stabilność przez cały ruch.

  • Trzymaj łokcie blisko tułowia, żeby chronić barki.

  • Oddychaj spokojnie: wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu w górę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia