CondizionamentoRipetizioni
Windmill basso con manubrio
Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, tenendo un manubrio nella mano sinistra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi poco più larghi delle spalle, tenendo un manubrio nella mano sinistra. Distendi il braccio sinistro verso il basso e solleva il braccio destro dritto sopra la testa.
Attiva il core e piegati alle anche, flettendo leggermente il ginocchio sinistro e tenendo la gamba destra tesa. Abbassa il manubrio verso il piede sinistro, tenendo la schiena piatta e il braccio sinistro disteso verso l'alto.
Ruota leggermente il busto per seguire il movimento del manubrio. Abbassa il manubrio il più vicino possibile al pavimento, mantenendo una tecnica corretta.
Inverti il movimento spingendo sul piede sinistro e raddrizzando il busto fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare la colonna durante il movimento.
Mantieni il ginocchio sinistro leggermente piegato e la gamba destra tesa.
Concentrati su un movimento controllato, evitando scatti o movimenti bruschi.
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