ForzaRipetizioni
Rollout con bilanciere
Parti in ginocchio su un tappetino con un bilanciere appoggiato a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio su un tappetino con un bilanciere appoggiato a terra davanti a te. Impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle.
Fai rotolare lentamente il bilanciere in avanti, distendendo le braccia e lasciando che il corpo avanzi.
Rotola in avanti fin dove riesci a mantenere il controllo e la colonna neutra. Le braccia sono completamente distese e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia.
Attiva il core e usa gli addominali per riportare il bilanciere alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core ben attivo per tutto il movimento per stabilizzare la colonna e prevenire infortuni.
Tieni la schiena piatta ed evita che il bacino ceda, per mantenere una tecnica corretta.
Controlla il movimento di rotolamento per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non rischiare stiramenti.
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