ForzaRipetizioni
Walkout
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Petto medio, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Piega anche e ginocchia per appoggiare le mani a terra davanti a te.
Cammina in avanti con le mani, tenendo le gambe tese, fino ad arrivare in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Cammina con le mani all'indietro verso i piedi, sollevando il bacino e formando una V rovesciata con il corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non lasciare che il bacino ceda o si alzi troppo quando sei in posizione di plank.
Tieni le gambe più tese possibile mentre cammini con le mani avanti e indietro dalla posizione di plank.
Usa un tappetino per attutire l'appoggio delle mani ed evitare che scivolino.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
