ForzaRipetizioni
Russian twist con palla medica
Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Palla medica
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Impugna una palla medica con entrambe le mani, tenendola davanti al petto con le braccia tese.
Inclinati leggermente all'indietro, tenendo la schiena dritta.
Ruota il busto verso destra, portando la palla medica verso il pavimento accanto al fianco.
Ruota il busto verso sinistra, portando la palla medica verso il pavimento accanto al fianco sinistro. Ripeti la torsione per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto il movimento per mantenere equilibrio e stabilità.
Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento del core.
Concentrati sul ruotare dal busto, invece di limitarti a spostare le braccia da un lato all'altro.
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