ForzaTempo
Plank inverso in tenuta su panca
Appoggia i piedi su una panca con le gambe distese e le mani a terra esattamente sotto le spalle, braccia tese.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia i piedi su una panca con le gambe distese e le mani a terra esattamente sotto le spalle, braccia tese.
Solleva il bacino finché il busto non arriva parallelo al pavimento.
Mantieni la posizione, tenendo il core attivo e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Mantieni la tenuta per il tempo previsto, concentrandoti su stabilità e attivazione muscolare.
Consigli sulla tecnica
Attiva core e glutei per tenere il busto dritto e stabile per tutta la tenuta.
Tieni i gomiti leggermente piegati per non bloccare le articolazioni e mantenere i muscoli attivi.
Respira in modo regolare e non trattenere il fiato, per mantenere controllo e resistenza durante la tenuta.
Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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