CondizionamentoRipetizioni
Burpee
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Petto medio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
Scendi in posizione di squat e appoggia le mani a terra davanti a te.
Porta i piedi indietro con un salto, atterrando in posizione di plank, con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Esegui un piegamento sulle braccia, poi riporta i piedi verso le mani con un salto.
Esplodi in un salto verticale, distendendo le braccia sopra la testa. Atterra in modo morbido e scendi subito in posizione di squat per iniziare la ripetizione successiva.
Consigli sulla tecnica
Parti con un ritmo moderato per padroneggiare la tecnica, poi aumenta gradualmente la velocità man mano che prendi confidenza con il movimento.
Esegui i movimenti in modo fluido e controllato per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
Concentrati su un atterraggio morbido dopo il salto, per ridurre l'impatto su ginocchia e caviglie.
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