ForzaRipetizioni
Stacco da terra con high pull e bilanciere
Appoggia un bilanciere a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia un bilanciere a terra davanti a te. Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente extraruotate.
Fletti le anche e piega le ginocchia per abbassare il corpo, poi impugna il bilanciere a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle.
Spingi sui talloni per staccare il bilanciere da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente. Una volta in piedi, tira il bilanciere verso il mento piegando i gomiti e tenendoli puntati verso l'esterno.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
Spingi sui talloni per massimizzare potenza e stabilità.
Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per evitare tensioni sull'articolazione.
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