CondizionamentoRipetizioni
Stacco sumo con high pull con kettlebell
Appoggia un kettlebell a terra tra i piedi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia un kettlebell a terra tra i piedi. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
Fletti le anche e piega le ginocchia per scendere, arrivando ad afferrare la maniglia del kettlebell con entrambe le mani, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
Spingi sui talloni per staccare il kettlebell da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente. Quando arrivi in piedi, tira il kettlebell verso il mento in modo esplosivo, piegando i gomiti e tenendoli rivolti verso l'esterno.
Riporta il kettlebell alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
Spingi sui talloni per massimizzare potenza e stabilità.
Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per non sovraccaricarle.
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