ForzaRipetizioni
Hang power clean con manubri
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), con i manubri che pendono vicino agli stinchi.
Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia, scrollando le spalle mentre tiri i manubri verso l'alto.
Quando i manubri arrivano all'altezza del petto, ruota rapidamente polsi e gomiti per ricevere i manubri sulle spalle scendendo in un mezzo squat.
Torna in piedi estendendo anche e ginocchia, portando i manubri all'altezza delle spalle. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Genera la spinta con anche e ginocchia, non con la zona lombare.
Muoviti in modo esplosivo nella fase di salita e ricevi i manubri con controllo.
Non bloccare le ginocchia: tienile leggermente piegate per proteggere le articolazioni.
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