ForzaRipetizioni
Stacco sumo con high pull con due kettlebell
Appoggia due kettlebell a terra tra i piedi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Appoggia due kettlebell a terra tra i piedi. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
Fletti le anche e piega le ginocchia per scendere, arrivando ad afferrare le maniglie dei kettlebell, una per mano, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
Spingi sui talloni per staccare i kettlebell da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente. Quando arrivi in piedi, tira i kettlebell verso il mento piegando i gomiti e tenendoli rivolti verso l'esterno.
Riporta i kettlebell alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
Espira mentre stacchi il kettlebell ed esegui l'high pull, inspira mentre lo riporti giù.
Spingi sui talloni per massimizzare potenza e stabilità.
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