ForzaRipetizioni
Split clean con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
Stacca il bilanciere da terra estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
Quando il bilanciere arriva all'altezza delle anche, estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre lo tiri verso l'alto. Scendi rapidamente in posizione divaricata, con un piede avanti e l'altro indietro, accogliendo il bilanciere all'altezza delle spalle con i gomiti rivolti in avanti.
Alzati riportando i piedi insieme, tenendo il bilanciere all'altezza delle spalle. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta l'alzata, per massimizzare efficienza e controllo.
Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
Passa rapidamente alla posizione divaricata per accogliere il bilanciere in modo stabile.
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