ForzaRipetizioni
Snatch con manubrio a un braccio
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio a terra tra i piedi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio a terra tra i piedi. Afferra il manubrio con la mano destra a presa prona, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
Spingi sui talloni ed estendi con forza anche, ginocchia e caviglie, tirando il manubrio verso l'alto vicino al corpo mentre risali.
Quando il manubrio arriva all'altezza della spalla, porta la mano dritta verso l'alto per portare il manubrio sopra la testa, distendendo completamente il braccio.
Alzati completamente in piedi, tenendo il manubrio sopra la testa. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo e la schiena dritta per mantenere una tecnica corretta.
Espira durante la spinta esplosiva verso l'alto e inspira mentre abbassi il manubrio.
Concentrati sull'usare anche e gambe per generare potenza, riducendo al minimo il carico su braccio e spalla.
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