ForzaRipetizioni
Snatch con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona larga (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre tiri il bilanciere verso l'alto con un movimento fluido. Tieni il bilanciere vicino al corpo mentre sali.
Quando il bilanciere arriva all'altezza del petto, scendi rapidamente in squat e accoglilo sopra la testa con le braccia completamente distese.
Alzati estendendo anche e ginocchia, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
Scendi rapidamente in squat per accogliere il bilanciere sopra la testa in una posizione stabile.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
