ForzaRipetizioni
Snatch pull con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona larga (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
Stacca il bilanciere da terra estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
Quando il bilanciere arriva all'altezza delle anche, estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre lo tiri verso l'alto. Concentrati sul portare il bilanciere all'altezza dell'addome spingendo i gomiti in alto e verso l'esterno.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, flettendo anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta l'alzata, per massimizzare efficienza e controllo.
Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
Concentrati su una tirata decisa e controllata per mantenere una tecnica corretta e coinvolgere bene i muscoli.
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