ForzaRipetizioni
Snatch dai blocchi con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Appoggia il bilanciere su blocchi posizionati all'altezza del ginocchio. Impugna il bilanciere a presa prona larga (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle.
Stacca il bilanciere dai blocchi estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
Quando il bilanciere arriva all'altezza delle anche, estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie mentre lo tiri verso l'alto con un movimento fluido. Scendi rapidamente in squat e accogli il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese.
Alzati estendendo anche e ginocchia, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere sui blocchi con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
Scendi rapidamente in squat per accogliere il bilanciere sopra la testa in una posizione stabile.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
