ForzaRipetizioni
Snatch balance con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani più larghe delle spalle. I piedi sono in posizione di partenza dello squat.
Scendi leggermente piegando ginocchia e anche, poi spingi rapidamente verso l'alto estendendo ginocchia e anche.
Mentre estendi, sfrutta la spinta verso l'alto per portare il bilanciere sopra la testa e allo stesso tempo scendi in uno squat profondo, accogliendo il bilanciere con le braccia completamente distese sopra la testa.
Alzati estendendo anche e ginocchia, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esplodi con anche e ginocchia per generare la potenza necessaria all'alzata.
Scendi rapidamente in squat per accogliere il bilanciere sopra la testa in una posizione stabile.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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