ForzaRipetizioni
Rack pull con bilanciere
Posiziona un bilanciere su un rack regolato appena sotto l'altezza del ginocchio.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Posiziona un bilanciere su un rack regolato appena sotto l'altezza del ginocchio. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il corpo), con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per sollevare il bilanciere.
Fai risalire il bilanciere lungo le gambe fino ad arrivare in piedi, con le spalle indietro e le anche completamente estese. Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutto il movimento.
Riporta il bilanciere sul rack con controllo, flettendo le anche e piegando le ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bilanciere vicino al corpo per un'alzata efficiente e potente.
Concentrati sull'attivazione di glutei e femorali durante l'estensione delle anche.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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