ForzaRipetizioni
Power snatch con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa larga (palmi verso il corpo) con le mani più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Bicipite, Avambracci, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa larga (palmi verso il corpo) con le mani più larghe delle spalle. Il bilanciere è appoggiato a terra.
Estendi in modo esplosivo anche e ginocchia mentre tiri il bilanciere verso il petto, tenendolo vicino al corpo. Quando il bilanciere supera le ginocchia, esegui una scrollata di spalle e continua a tirarlo verso l'alto.
Ruota rapidamente i gomiti sotto il bilanciere e accoglilo sopra la testa a presa larga, con i gomiti completamente distesi e il corpo in un mezzo squat. Distenditi in piedi per completare l'alzata.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su un'estensione esplosiva delle anche per generare la forza necessaria allo snatch.
Attiva spalle e trapezi durante la scrollata per aiutare la salita del bilanciere.
Usa gambe e anche invece di affidarti solo alle braccia per sollevare il bilanciere.
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