Esercizi per i tricipiti ai cavi

L'impugnatura cambia davvero qualcosa?

Corda, barra dritta, triangolo, bilanciere EZ, presa inversa, presa stretta e presa larga, gomiti aperti. Sulla carta sembrano sette esercizi diversi, e in pratica cambiano due cose: dove sta il polso, e se le mani possono separarsi in fondo al movimento. Il muscolo che distende il gomito resta sempre lo stesso.

La corda ti lascia il polso in posizione neutra e ti permette di allontanare le mani a fine ripetizione. La barra dritta blocca l'avambraccio in piena pronazione, cosa che a qualcuno dà fastidio al polso, e il bilanciere EZ sta a metà strada. La presa inversa è quella che cambia di più, perché gira tutto l'avambraccio e di solito ti costringe a togliere peso, visto che il limite diventa la presa.

La conclusione pratica è noiosa ma conta: scegli l'impugnatura che il tuo polso tollera e restaci abbastanza a lungo da poter confrontare due sedute. Se la cambi ogni settimana, il peso che hai segnato non misura niente.

Verso il basso, sopra la testa o indietro?

Un capo del tricipite scavalca l'articolazione della spalla, quindi la posizione del braccio rispetto al busto decide a che lunghezza il muscolo comincia a lavorare. Nel pushdown il braccio pende lungo il fianco, ed è la posizione neutra. Nell'estensione sopra la testa il braccio è alzato e la ripetizione parte con il muscolo allungato. Nella versione con il busto in avanti il braccio va dietro la linea del tronco e l'esercizio finisce esattamente dove il tricipite è più corto.

Una sola postazione te le dà tutte e tre, perché le uniche cose che cambiano sono l'altezza dell'ancoraggio e il punto in cui ti metti. Vale la pena sfruttarlo soprattutto nella versione sopra la testa e in quella con il busto in avanti, dove un manubrio smette di caricare il gomito a fine ripetizione mentre il cavo continua a tirare.

Nella stessa lista trovi anche l'estensione da sdraiato, fatta dalla puleggia media o bassa. È lo stesso schema della versione con il bilanciere, ma la barra viene tirata di lato invece che verso il basso, quindi in fondo al movimento non hai niente che scende verso la faccia.