ForzaRipetizioni
Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi
Aggancia una maniglia alla puleggia centrale.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una maniglia alla puleggia centrale. Mettiti di fronte alla macchina e impugna la maniglia con la mano sinistra a presa neutra (palmo rivolto verso il corpo). Fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e fletti leggermente il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Il braccio deve essere parallelo al pavimento e vicino al corpo, con il gomito piegato a 90 gradi.
Distendi il braccio sinistro all'indietro estendendo il gomito, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano destra.
Consigli sulla tecnica
Tieni il braccio fermo e muovi solo l'avambraccio per isolare il tricipite.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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