ForzaRipetizioni
Iperestensioni a 45 gradi (focus glutei)
Regola il cuscinetto imbottito in modo che il bordo superiore resti appena sotto la piega dell'anca.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Panca lombare
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola il cuscinetto imbottito in modo che il bordo superiore resti appena sotto la piega dell'anca. Aggancia i talloni sotto i rulli, appoggia i piedi sui poggiapiedi con le punte extraruotate e premi le cosce contro il cuscinetto.
Incrocia le braccia sul petto, arrotonda leggermente la parte alta della schiena e porta il mento verso il petto. Parti con il corpo in linea retta.
Fletti le anche e abbassa il busto di poco, finché non senti allungare la parte posteriore delle cosce, mantenendo arrotondata la parte alta della schiena.
Contrai i glutei per riportare il busto in linea con le gambe, non oltre. Mantieni per un attimo e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Guida il movimento con i glutei: spingi il bacino contro il cuscinetto invece di risalire con la zona lombare.
Mantieni un'escursione breve e fermati in linea con le gambe; se inarchi la schiena oltre quel punto, carichi la zona lombare invece dei glutei.
Espira mentre risali e inspira mentre scendi.
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