ForzaRipetizioni
Glute bridge su una gamba con piede rialzato sulla sedia
Sdraiati sulla schiena con il tallone sinistro appoggiato sul bordo di una sedia e la gamba destra sollevata e piegata verso il soffitto.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con il tallone sinistro appoggiato sul bordo di una sedia e la gamba destra sollevata e piegata verso il soffitto.
Tieni le braccia lungo i fianchi con i palmi verso il basso per restare stabile.
Attiva il core e i glutei per sollevare il bacino da terra.
Mantieni brevemente la posizione in alto, contraendo i glutei, poi riporta lentamente il bacino a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Tieni il tallone ben fermo sulla sedia per avere una base stabile durante il movimento.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per attivarli di più.
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