ForzaRipetizioni
Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati a corpo libero
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi per sostenerti. Appoggia entrambi i piedi su una superficie rialzata, uno in appoggio pieno e l'altro leggermente più avanti, con il solo tallone sul bordo.
Attiva e contrai i glutei per sollevare il bacino da terra, finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
Fermati un secondo al culmine del movimento e riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni le spalle appoggiate a terra e la testa rilassata per tutto il movimento.
Tieni il core attivo per non inarcare la zona lombare.
Spingi con il tallone della gamba che lavora sulla superficie rialzata per guidare la salita.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
