ForzaRipetizioni
Glute bridge con sollevamento alternato della gamba
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra e le braccia lungo i fianchi.
Solleva il bacino da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, attivando glutei e core.
Tenendo il bacino sollevato, distendi la gamba destra mantenendola in linea con il busto, poi riportala alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra, distendendola in linea con il busto e riportandola alla posizione di partenza. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Tieni il bacino sollevato e in linea per tutto l'esercizio, per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Esegui i sollevamenti delle gambe lentamente e con controllo per evitare movimenti bruschi e aumentare il coinvolgimento muscolare.
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