ForzaRipetizioni
Slanci per i glutei con elastico
Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Passa un elastico ad anello sotto il piede destro e tieni l'altra estremità a terra con la mano destra.
Slancia la gamba destra all'indietro fino a portarla parallela al pavimento, distendendola completamente e tenendo l'elastico in tensione.
Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Controlla che l'elastico resti ben fermo sotto il piede e sotto la mano, per avere una tensione costante.
Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.
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