ForzaRipetizioni
Estensione dell'anca alla multi hip
Sali sulla pedana della multi hip, girati di lato e posiziona il rullo imbottito dietro la coscia.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sali sulla pedana della multi hip, girati di lato e posiziona il rullo imbottito dietro la coscia. Impugna saldamente le maniglie davanti a te e inclinati leggermente in avanti dalle anche, tenendo la colonna dritta.
Distendi la gamba all'indietro con un movimento controllato, fino a portarla in linea con il busto.
Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio d'appoggio leggermente piegato per stare più in equilibrio e ridurre lo stress articolare.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine dell'estensione per attivarli al massimo.
Non slanciare la gamba e non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e sotto controllo.
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