ForzaRipetizioni
Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico
Metti un elastico ad anello attorno a entrambe le cosce, poco sopra le ginocchia.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Metti un elastico ad anello attorno a entrambe le cosce, poco sopra le ginocchia. Parti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Attiva il core e tieni la schiena piatta. Parti con il ginocchio sinistro piegato a 90 gradi e il piede a martello.
Spingi il piede sinistro verso il soffitto tenendo il ginocchio piegato, contraendo i glutei al culmine del movimento.
Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Usa un elastico ad anello che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.
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