ForzaRipetizioni
Slanci per i glutei a una gamba a busto flesso con elastico
Parti in piedi con un elastico ad anello attorno alle caviglie.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in piedi con un elastico ad anello attorno alle caviglie. Piegati in avanti sulle anche tenendo la schiena dritta e appoggia le mani sul bordo superiore di una panca inclinata per sostenerti.
Attiva i glutei e solleva la gamba destra da terra, portandola più in alto possibile e tenendola tesa.
Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre slanci la gamba indietro e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Usa un elastico che offra abbastanza tensione da impegnare i muscoli senza compromettere la tecnica.
Tieni la parte alta del corpo dritta ed evita di arrotondare la schiena.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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