CondizionamentoRipetizioni
Camminata veloce
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
Fai un passo in avanti con il piede destro, srotolando il piede dal tallone all'avampiede, mentre porti in avanti il braccio sinistro e indietro il destro.
Spingi con il piede destro, portando rapidamente in avanti il piede sinistro per il passo successivo, mentre porti in avanti il braccio destro e indietro il sinistro. Aumenta il ritmo mantenendo il controllo.
Continua alternando in questo modo, mantenendo una falcata sostenuta e costante. Ripeti per la distanza o il tempo desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni un ritmo sostenuto, impegnativo ma che ti permetta di camminare in modo efficiente.
Indossa scarpe comode e di supporto per prevenire infortuni e camminare meglio.
Tieni le spalle rilassate ed evita di irrigidire la parte alta del corpo.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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