FuerzaRepeticiones
Tirón de arrancada con barra
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con un agarre ancho y las palmas hacia abajo, con las manos más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
Despega la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.
Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva mientras tiras de la barra hacia arriba. Céntrate en subir la barra hasta la altura del abdomen llevando los codos hacia arriba y hacia fuera.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial flexionando caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para ganar eficiencia y control.
Explota con las caderas y las rodillas para generar la potencia que exige el levantamiento.
Céntrate en un tirón fuerte y controlado para conservar una buena técnica e implicar bien el músculo.
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