AcondicionamientoTiempo
Simulador de escaleras
Súbete al simulador con los escalones parados, coloca los pies en el centro de un escalón y sujeta ligeramente los pasamanos laterales.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Súbete al simulador con los escalones parados, coloca los pies en el centro de un escalón y sujeta ligeramente los pasamanos laterales.
Pon en marcha la máquina a baja velocidad y sube un escalón cada vez, apoyando todo el pie en cada escalón y empujando con el talón hasta estirar la pierna.
Mantén el cuerpo erguido con una ligera inclinación hacia delante desde la cadera. Sujeta los pasamanos solo para mantener el equilibrio, sin apoyarte en ellos ni cargar el peso en los brazos.
Mantén un ritmo constante durante el tiempo deseado y reduce la velocidad poco a poco antes de bajarte.
Consejos de técnica
Si te apoyas en los pasamanos o en la consola, les quitas trabajo a las piernas y encorvas la espalda.
Apoya todo el pie en el escalón, no solo la punta, para que trabajen los glúteos y los cuádriceps.
Aumenta la velocidad de forma gradual, solo hasta donde puedas subir sin agarrarte con fuerza a los pasamanos.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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