FuerzaRepeticiones
Sentadilla con press con mancuerna
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho medio, Tríceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con las dos manos cerca del pecho.
Baja el cuerpo a la posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas. Asegúrate de que los muslos quedan paralelos al suelo y de que las rodillas no sobrepasan la punta de los pies.
Abajo del todo, quédate en esa posición y empuja la mancuerna dos veces hacia delante, por delante del pecho, estirando los brazos por completo; después vuelve a llevarla al pecho.
Empuja con los talones para subir y volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los pies y no se meten hacia dentro.
Asegúrate de que la mancuerna se mueve en línea recta por delante del pecho.
Usa un peso que te permita hacer el ejercicio con una técnica correcta.
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