FuerzaRepeticiones
Peso muerto con tirón alto con barra
Coloca la barra en el suelo por delante de ti.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca la barra en el suelo por delante de ti. Ponte de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
Haz una bisagra de cadera y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo y agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Empuja con los talones para despegar la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez. Al llegar a la posición erguida, tira de la barra hacia el mentón flexionando los codos y manteniéndolos apuntando hacia fuera.
Baja la barra a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Usa un peso que te permita mantener una técnica correcta durante todo el ejercicio.
Empuja con los talones para maximizar la potencia y la estabilidad.
Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies para no sobrecargar la articulación.
Registro de entrenamientos
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