Ejercicios de deltoides anterior con banda elástica

¿En qué destaca una banda en el hombro?

En todo lo que va antes del trabajo pesado y en todo lo que va después. Las rotaciones externas, las elevaciones en Y y en T y el estiramiento hacia el front rack son movimientos en los que lo que cuenta es el control y una resistencia pequeña y constante, no la carga. Una banda da exactamente eso y cabe en un bolsillo.

También funciona como el único material que te llevas de viaje. Un press por encima de la cabeza con la banda anclada bajo un banco o bajo el pie es el mismo patrón de movimiento que con una barra, con una diferencia: la parte más dura cae arriba, cuando los brazos se estiran. La serie se te acaba entonces en el bloqueo, y no en el empuje inicial desde los hombros.

Se defiende bien también como remate después de empujar pesado, cuando ya no queda nada para otra serie de mancuernas pero todavía puedes sostener una resistencia ligera en todo el recorrido.

¿Qué no va a hacer una banda?

No va a sustituir al peso cuando lo que buscas es fuerza empujando por encima de la cabeza. Con una barra o con mancuernas la parte más dura está justo por encima de los hombros, en la parte baja del movimiento, y ahí es donde se rompe la repetición. Con una banda pasa al revés: abajo pesa poco y la resistencia solo sube más arriba. Así que entrenas sobre todo el final del movimiento, no el trozo que normalmente decide el resultado.

Con las elevaciones frontales pasa lo mismo. Con una mancuerna el momento más duro llega cuando el brazo queda paralelo al suelo, porque es donde la palanca es más larga. Una banda anclada bajo el pie empuja ese pico más arriba, por encima de la línea del hombro, donde los trapecios ya se están sumando. El mismo movimiento, con el esfuerzo más duro en otro sitio.

Nada de esto significa que una banda no funcione. Significa que funciona en otro sitio, y en el hombro ese cambio sale mejor que en ningún otro músculo, porque la mitad de lo que esta articulación necesita es de todos modos trabajo ligero y controlado en todo el recorrido.