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Estiramiento de front rack asistido con banda elástica

Ponte de pie en el centro de una jaula con una barra horizontal a la altura del pecho.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Dorsales

Equipamiento
Banda elástica,Rack de sentadillas
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte de pie en el centro de una jaula con una barra horizontal a la altura del pecho. Pisa la banda elástica con el pie izquierdo y sujeta el otro extremo de la banda con la mano izquierda.

  2. Sube el codo izquierdo y apóyalo en la barra horizontal, dejando que el antebrazo caiga hacia atrás. La banda debe bajar junto al hombro y quedar en tensión.

  3. Deja que el antebrazo caiga poco a poco hacia atrás para aumentar el estiramiento del hombro, manteniendo la mano cerca del hombro.

  4. Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, suelta la tensión despacio y cambia de brazo.

Consejos de técnica

  • Mantén el codo bien fijo en la barra para que el estiramiento sea correcto.

  • Deja que el antebrazo caiga de forma natural, sin forzar el movimiento.

  • Sujeta la banda sin apretar para no generar tensión innecesaria.

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