AcondicionamientoRepeticiones
Rotación externa de pie con banda elástica
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de las muñecas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pasa una banda elástica circular alrededor de las muñecas. Mantén los codos flexionados a 90 grados y pegados al costado, con los antebrazos paralelos al suelo y apuntando hacia delante.
Rota los hombros hacia fuera separando la banda elástica, sin despegar los codos del costado.
Vuelve despacio con los antebrazos a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Ejecuta el movimiento despacio y de forma controlada para activar más el músculo y reducir el riesgo de lesión en el hombro.
Espira al rotar los antebrazos hacia fuera e inspira al volver a la posición inicial.
Mantén los codos pegados al costado para asegurar una técnica correcta.
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