FuerzaRepeticiones
Press de hombros sentado con banda elástica
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y agarra los extremos de una banda elástica anclada bajo el banco, con los brazos doblados, las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
Empuja las asas de la banda hacia arriba hasta extender del todo los brazos por encima de la cabeza, manteniendo las palmas mirando hacia delante.
Baja despacio las manos hasta la altura de los hombros, controlando la banda elástica mientras bajas los brazos.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Haz el ejercicio despacio y con control para activar más el músculo y reducir el riesgo de lesión.
Usa una banda elástica adecuada, que te exija sin que pierdas la técnica.
Comprueba que la banda está bien anclada bajo el banco para que no se escape.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
