Cuádriceps en máquinas de cardio

¿Una máquina de cardio te va a construir los cuádriceps?

No como lo hace una sentadilla, y no tiene sentido prometer otra cosa. El músculo crece con repeticiones llevadas cerca del límite de lo que puede aguantar, y en una bicicleta o una elíptica un solo empuje no se acerca ni de lejos a ese límite - aunque después de cuarenta minutos las piernas te queden tan machacadas como tras una sesión de pesas. Fatiga y estímulo de crecimiento son dos cosas distintas.

Eso no quiere decir que estas máquinas no hagan nada por tus cuádriceps. Suben la capacidad de trabajo, mantienen algo de volumen de piernas en una semana sin barra y son lo único de esta lista que puedes hacer a diario sin pagarlo después. Para alguien que no entrena piernas en absoluto, pedalear con resistencia alta es bastante mejor que nada.

Hay una excepción que merece señalarse. Las variantes de ski erg en las que el tirón de las asas va acompañado de una sentadilla o un salto sí son un patrón de sentadilla ejecutado contra la resistencia de la máquina. Están más cerca del entrenamiento en circuito que de una serie con barra, pero de todo lo que hay aquí son las que cargan los cuádriceps de la forma más directa.

¿Qué máquina da más a los cuádriceps?

La bicicleta estática. El torso va sentado y los brazos solo sujetan el manillar, así que las piernas no tienen con quién repartir, y cada vuelta de pedal es una extensión de rodilla contra una resistencia que pones tú. Cuanta más resistencia y menos cadencia, más se parece a trabajo de fuerza, aunque siga siendo un pariente lejano.

El remo va segundo, con un matiz. Es cierto que la palada empieza empujando con las piernas, pero en un solo ciclo también entran la espalda y los brazos. Los cuádriceps se llevan bastante aquí si respetas el orden, y muy poco en cuanto empiezas a tirar con las manos.

La elíptica y la air bike están construidas para repartir el esfuerzo entre piernas y brazos - las notas de técnica lo dicen sin rodeos, porque es justo el sentido de esas máquinas. La cinta carga los cuádriceps sobre todo al frenar cada paso, y correr en cuesta pasa parte del trabajo a los glúteos y los gemelos. Las cuatro son herramientas excelentes de acondicionamiento. Como ejercicios de cuádriceps son lo que son: trabajo que casualmente pasa por la rodilla.