AcondicionamientoTiempo
Elíptica a ritmo de sprint
Súbete a la elíptica y coloca los pies bien apoyados en los pedales.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Máquina de cardio
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Súbete a la elíptica y coloca los pies bien apoyados en los pedales. Agarra las empuñaduras con las dos manos para estabilizarte.
Empieza a mover las piernas con un movimiento elíptico suave, coordinándolo con las empuñaduras mientras van hacia delante y hacia atrás. Empieza a un ritmo moderado para coger el movimiento.
Sube el ritmo poco a poco hasta llegar al sprint, manteniendo un ritmo rápido y explosivo con movimientos suaves y controlados.
Sigue pedaleando y moviendo las empuñaduras a ritmo de sprint durante el tiempo que quieras.
Consejos de técnica
Respira de forma constante y profunda para mantener el aporte de oxígeno durante el ejercicio.
Céntrate en usar tanto las piernas como los brazos para repartir el esfuerzo y no fatigarte antes de tiempo.
Ajusta el nivel de resistencia si lo necesitas para que el entrenamiento sea exigente pero asumible.
Registro de entrenamientos
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