AcondicionamientoRepeticiones
Molino bajo con mancuerna
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano izquierda.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano izquierda. Estira el brazo izquierdo hacia abajo y sube el brazo derecho recto por encima de la cabeza.
Activa el core y haz una bisagra de cadera, flexionando ligeramente la rodilla izquierda y manteniendo la pierna derecha recta. Baja la mancuerna hacia el pie izquierdo, con la espalda plana y el brazo izquierdo estirado hacia arriba.
Gira el torso ligeramente para acompañar el movimiento de la mancuerna. Baja la mancuerna todo lo cerca del suelo que puedas sin perder la técnica.
Invierte el movimiento empujando con el pie izquierdo y endereza el torso hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de lado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda plana y no redondees la columna durante el movimiento.
Mantén la rodilla izquierda ligeramente flexionada y la pierna derecha recta.
Concéntrate en un movimiento controlado, sin tirones ni movimientos bruscos.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
