FuerzaRepeticiones
Jerk dividido con barra
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra a la altura de los hombros con las palmas hacia delante y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. Los codos deben apuntar ligeramente hacia delante y el pecho debe quedar alto.
Activa el core, haz un dip corto flexionando rodillas y caderas y extiéndelas después de forma explosiva para impulsar la barra por encima de la cabeza.
Mientras impulsas la barra hacia arriba, abre rápidamente los pies a una zancada, con un pie delante y el otro detrás, y recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente estirados y el tronco erguido.
Ponte de pie juntando de nuevo los pies y mantén la barra por encima de la cabeza. Baja la barra a la altura de los hombros de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Impulsa la barra hacia arriba con las piernas, extendiendo caderas y rodillas de forma explosiva.
Pasa rápido a la postura dividida para recibir la barra en una posición estable.
Mantén la columna neutra y el pecho alto durante todo el movimiento.
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