AcondicionamientoRepeticiones
Burpee con mancuernas
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Baja las mancuernas al suelo mientras haces una sentadilla y colócalas a la anchura de los hombros.
Lleva los pies hacia atrás de un salto hasta quedar en posición de plancha, con el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
Lleva los pies de vuelta hacia las mancuernas de un salto y cae en posición de sentadilla. Al levantarte, despega las mancuernas del suelo.
Salta de forma explosiva y extiende los brazos por encima de la cabeza con las mancuernas. Cae de forma suave y baja las mancuernas al suelo enseguida para empezar la siguiente repetición.
Consejos de técnica
Cae de forma suave para reducir el impacto en las articulaciones.
Mantén los pies a la anchura de las caderas para ganar estabilidad en las fases de plancha y de salto.
Empieza con pesos ligeros hasta que domines el movimiento y sube la carga poco a poco.
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