FuerzaRepeticiones
Thruster con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra con las palmas hacia delante y las manos algo más separadas que los hombros. Coloca la barra a la altura de los hombros.
Baja a una sentadilla flexionando rodillas y caderas, asegurándote de que los muslos queden justo por debajo de las rodillas.
Empuja con los talones para estirar las piernas y volver de pie. Al subir, empuja a la vez la barra por encima de la cabeza estirando los brazos del todo.
Baja la barra a la altura de los hombros y encadena inmediatamente la siguiente sentadilla. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Empuja con los talones en la sentadilla para activar glúteos y cuádriceps.
Respira de forma constante: suelta el aire al empujar la barra por encima de la cabeza y cógelo al bajarla.
Busca una transición fluida de la sentadilla al press para ganar eficiencia.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
