KondiceOpakování
Zvedání a vytáčení paží
Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu, předloktí rovnoběžně se zemí a lokty stažené k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu, předloktí rovnoběžně se zemí a lokty stažené k tělu.
Proveďte půlkruhový pohyb, vytáčejte paže nahoru a do stran, dokud nejsou předloktí kolmo k zemi a nadloktí ve výšce ramen.
Pohyb obraťte a vraťte paže do výchozí pozice s předloktími rovnoběžně se zemí.
Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na to, ať po celou dobu cviku udržíte lokty pokrčené do pravého úhlu, technika tak zůstane čistá.
Dýchejte během cviku pravidelně, při zvedání paží se nadechněte a při spouštění vydechněte.
Držte kolena mírně pokrčená, podpoříte tak bedra a udržíte lepší rovnováhu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
